Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego? Czym się kierować przy wyborze?

Ból kręgosłupa i bóle pleców to problemy, które dotykają wielu ludzi bez względu na wiek. Często są one efektem utrzymywania złej postawy, urazów sportowych lub złego stanu kręgosłupa. Niezależnie od przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego, dyskomfort pogłębia się, jeśli używa się niewłaściwego materaca. Jaki materac wybrać, gdy co noc dokucza ból kręgosłupa lędźwiowego? Jaki jest najlepszy materac na ból w okolicy lędźwiowej?

Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Badania przeprowadzone m.in. przez Uniwersytet Harvarda pokazują, że na złą jakość snu najczęściej skarżą się osoby śpiące na twardych materacach. Podparcie w materacu mogą zapewniać sprężyny (w tym kieszeniowe) i różnej grubości wyściółka na wierzchu materaca (np. pianka termoelastyczna).

Nie ma jednego rodzaju materaca, który byłby odpowiedni dla wszystkich osób z bólem kręgosłupa lędźwiowego. O tym, jaki materac jest najlepszy, powinny ostatecznie decydować osobiste preferencje. Pacjenci z bólem krzyża powinni wybrać materac, który spełnia ich standardy komfortu i podparcia dopasowując się do anatomicznej budowy ciała oraz pozwala na spokojny sen.

Chory kręgosłup a twardość materaca

Poziom twardości materaca odnosi się do początkowego wrażenia, jakie odczuwa, kładąc się na materacu. Większość producentów materacy ocenia twardość swoich produktów od H1 do H4. H1 oznacza materac miękki, zwykle przeznaczony dla drobniejszych osób (do 60 kg), a H4 twardszy – dobry materac dla osób z wagą powyżej 100 kg. Na miękkim materacu zwykle śpią osoby, które nie cierpią na bóle kręgosłupa ani bóle pleców.

Przekonanie, że chory kręgosłup doceni twardą powierzchnię, jest błędne. Zbyt twardy materac nie daje właściwego podparcia, może zbyt mocno uciskać punkty podporu, w tym kręgosłup i powodować jeszcze dotkliwszy ból pleców. Z reguły średnio twardy materac zapewnia odpowiednie podparcie pleców, jednocześnie amortyzując punkty nacisku. Materac o średniej twardości zazwyczaj jest lepszy na bolący kręgosłup, ponieważ pozwala lekko opaść ciału na linii ramion i bioder. Zbyt miękki materac powoduje zapadanie się pleców, co prowadzi do niewspółosiowości.

Jak wybrać materac na ból pleców?

Chcąc przetestować materac, połóż się na nim w pozycji, w której zwykle śpisz (większość ludzi popełnia błąd, kładąc się płasko na plecach podczas testu). Kładąc się na boku lub brzuchu, zwróć uwagę na to, jak dobrze materac dopasowuje się do ciała i pozwala pozostać w ulubionej pozycji do spania. Dobrze dobrany materac pozwala biodrom i barkom opaść trochę głębiej niż innym częściom ciała. Na ból pleców najlepiej wybrać materace piankowe z wypełnieniem z pianki termoelastycznej (zapewni właściwe podparcie). Materace sprężynowe są najmniej podatne na zapadanie się, jednak oferują mniejszy komfort niż te, w których znajduje się pianka termoelastyczna.

Nie ulegaj pierwszemu czarowi, ponieważ materac, który wydaje się wygodny przez kilka minut w sklepie, może być przyczyną nieprzespanych nocy. Podczas zakupów weź więc pod uwagę zarówno czynnik komfortu, jak i kwestie ortopedyczne.

Właściwie dobrany materac może pomóc złagodzić ból, ale może być niewystarczający, aby pożegnać się z dyskomfortem. Jeśli mimo dobrania właściwej powierzchni do spania nadal odczuwasz uporczywy ból w dolnej części pleców, skontaktuj się z lekarzem.

Materac lateksowy – czy warto go wybrać?

Lateks zapewnia amortyzację i właściwą twardość. Otula ciało, jednocześnie podtrzymując dolną część pleców. Rezultatem jest odciążenie punktów nacisku (ramion, bioder, kolan) i odpowiednie wyrównanie ciała i kręgosłupa. Może to przynosić ulgę, gdy odczuwasz częsty ból kręgosłupa.

Materac lateksowy zmniejsza nacisk powierzchniowy, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że będziesz się często obracać i rzucać przez sen pogarszając odczucia bólowe. Lateks nie zatrzymuje również ciepła ciała, więc nie powoduje wybudzania się i nasilania bólu pleców.

Jaki materac nawierzchniowy wybrać?

Materac nawierzchniowy to dodatkowa warstwa, która spoczywa na wierzchu materaca lub łóżka i ma na celu sprawienie, aby powierzchnia do spania była bardziej miękka lub twardsza niż zwykle.

Jak dobrać materac nawierzchniowy? Miękkie materace nawierzchniowe sprawdzą się u niemowląt i małych dzieci. Twardsze (średniotwarde) będą dobrym rozwiązaniem u młodzieży i osób chcących odciążyć kręgosłup i mięśnie. Twardy materac wybrać powinny osoby o wyższej wadze oraz te, które nie mają problemów z kręgosłupem.

• Pianka o wysokiej gęstości będzie dobra dla osób śpiących na boku i na plecach i z wyższą wagą.
• Pianka z pamięcią kształtu dla tych, którzy docenią wygodę i właściwości chłodzące.
• Lateks natomiast dopasuje się do ciała bez powodowania zbytniego wpadania w materac.

Dla kogo twardy materac?

Osoby, którym nie doskwiera chory kręgosłup i ból kręgosłupa lędźwiowego, a także śpiące na plecach lub brzuchu prawdopodobnie wybiorą twardszy materac, ponieważ będzie dla nich wygodniejszy. Podczas snu na twardszej powierzchni większość nacisku pochłaniają kości, co oznacza, że mięśnie, żyły i tętnice są mniej obciążone. Twardy materac zapobiega również zapadaniu się dolnej części pleców, co może pozwolić na lepsze dotlenienie podczas snu. Ciężar ciała nie stanowi przeszkody i żadna część ciała nie jest poddawana szczególnemu naciskowi.